冬季来临，老年人最怕跌倒，预防跌倒可以这么做

建议老人至医疗机构进行跌倒风险评估，了解跌倒的风险级别，积极采取应对措施。

鼓励家属反复提醒老人，提高其防跌倒意识；老人的照护者需要加强防跌倒知识和技能的学习。

坚持参加规律的体育锻炼：以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。

合理的膳食：补充适量的蛋白质、钙剂及维生素D，可以防治肌肉萎缩，增加肌力。

保持精神活动：老人要保持健康、乐观的心理状态，照护者要注意老人的精神状态变化，做到关心爱护老人的心理。

定期体检，治疗疾病：有效地控制高血压、贫血、脑血管疾病、骨质疏松、肌少症等易导致跌倒的相关疾病。

合理用药：许多药物都与跌倒有关。按医嘱正确服药，不要随意乱用药，避免同时服用多种药物，以避免药源性跌倒的发生。糖尿病老人出门要备糖果，预防低血糖引起跌倒。

适老化居家环境：创造安全的老人居室环境，不建议老人更换居住环境，陌生的环境易引起跌倒。

辅助工具：选择适当的行走、视力、听力辅助工具。行动不便的老人应配备适宜的拐杖、助行器，并放置在固定的位置便于取用，老人应按需佩戴适合的眼镜、助听器。

穿着宽松合身的服装，舒适低跟防滑的鞋子。

多做有氧运动：如慢跑、游泳、快走等，有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，减少肌肉内的脂肪。建议每天应进行30分钟的有氧运动。

适量做抗阻运动：如举重、坐位抬腿、拉弹力带等，有利于增加肌量和肌力，使我们的动作可以更加快和有利。建议隔天应做20~30分钟的抗阻运动。

常做柔韧性的运动：如瑜伽，做些伸展动作等，有利于增加关节的柔韧度，同时使我们动作的幅度增加。建议每天应进行10-20分钟的拉筋或伸展运动。

常做平衡性运动：如太极，增强我们本体感，从而可以增强我们的平衡力。建议每天应进行10-30分钟的平衡性运动。